21 шаг к счастью и здоровью

Летом каждой из нас хочется насладиться счастьем, теплом и гармонией. Советы, которые мы подобрали, действительно работают, и чтобы воплотить в жизнь большинство из них, вы не потратите ни копейки.

1. ДЕНЬ БЕЗ ЗАБОТ. Возьмите выходной и не планируйте абсолютно никаких дел - проведите время наедине с собой. Возможно, вы захотите поехать на природу или погулять по городу или просто посидите на скамейке в парке, читая книгу. Устраивайте такие паузы хотя бы один раз в три месяца. 
2. БИЛЕТ В КИНО. И не бойтесь выбирать мелодрамы, во время которых половина зала плачет навзрыд. Психологи уверены, что именно грустные фильмы дают нам возможность почувствовать себя счастливыми и оценить то, что мы имеем. 
3. КОРОБКА ШОКОЛАДНЫХ КОНФЕТ И ПУЧОК ШПИНАТА. Все мы знаем, что шоколад повышает выработку серотонина в головном мозге, давая восхитительное ощущение радости и довольства собой. Недаром рука сама тянется за коробкой конфет, когда нам грустно. Действительно, шоколад повышает настроение. Но тот же самый эффект вызывает шпинат, а съесть его можно гораздо больше, и совсем без вреда для фигуры. Дело в том, что шпинат богат витамином В, который тоже активизирует секрецию серотонина. 
4. ПРИЛОЖЕНИЕ «ЗВУКИ ПРИРОДЫ». Выберите из десятков композиций ту, которая нравится вам больше всего: пение птиц, шум прибоя или таинственные звуки ночного леса. И когда почувствуете, что напряжение зашкаливает, найдите укромный уголок, включите любимое приложение и постарайтесь расслабить каждую мышцу, каждую клеточку тела. Вообразите, что перенеслись на берег океана или в настоящие джунгли. Представьте цвета, запахи, легкое дуновение ветра. Пяти минут такой медитации достаточно для того, чтобы снизить уровень стресса и улучшить настроение.
5. ВЕЧЕРИНКА С ТАНЦАМИ И КАРАОКЕ. Британские психологи обнародовали результаты нового исследования: энергичные танцы под приятную музыку делают нас не менее счастливыми, чем прибавка к зарплате. А во время пения в организме вырабатывается рекордное количество гормонов счастья эндорфинов. Более того, люди, которые много и с удовольствием поют, чаще других довольны жизнью (хотя возможен и обратный эффект - те, кто доволен жизнью, охотнее поют). Так что приглашайте в гости подруг и начинайте веселый праздник. Стесняетесь петь и танцевать на людях? Сделайте это в одиночестве - наличие зрителей не влияет на выработку эндорфинов. 
6. БЛОКНОТ НА ТУМБОЧКЕ У КРОВАТИ. Вечером вам бывает трудно заснуть, потому что вы мысленно перебираете запланированные на завтра дела? Перед сном дотошно запишите в блокнот все, что вас тревожит, чтобы утром ничего не забыть. А после этого сделайте усилие и сознательно переключитесь на отдых. Люди, которые высыпаются, чувствуют себя более счастливыми, меньше нервничают и легче справляются с экстренными ситуациями. 
7. ВСТРЕЧА С ПОДРУГОЙ. От личных встреч с друзьями мы получаем вдвое больше удовольствия, чем от общения по телефону или в соцсетях. Как быть, если нет возможности встречаться так часто, как хотелось бы? Общайтесь через Интернет, подключив видеокамеру. Когда во время разговора вы видите лицо человека, то испытываем больше положительных эмоций. 
8. МЕШОЧЕК С ПЕСКОМ. Вы наверняка читали о пользе силовых тренировок. Но признайтесь: до сих пор начать занятия все как-то не получалось - потому что у вас нет гантелей, а ехать куда-то за ними не хочется, к тому же тратить лишние деньги совсем некстати. Выход прост - наполните два небольших полотняных мешочка песком. Голливудские сплетники уверяют, что Риз Уизерспун и Кристина Агилера поддерживают форму именно благодаря тренировкам с песком. Плюс в том, что вы можете легко регулировать нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения и добавляя или убирая песок из мешочка. 
9. ОБЫЧНАЯ СКАКАЛКА. Думаете, это детская забава, которая не подходит для взрослых и серьезных женщин? Совсем нет! Прыжки со скакалкой - отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам поддерживать здоровье сердца и всегда быть в форме. А если вы купите скакалку с утяжелителем, то сможете еще и укрепить мышцы рук. Начинайте с нескольких 30-секундных тренировок и постепенно увеличивайте время до 10 минут непрерывных прыжков.  
10. СИМПАТИЧНЫЙ ЛАНЧБОКС. Вы уже давно собираетесь перейти на правильное питание и брать в офис полезную еду из дома? Чтобы воплотить мечты в реальность, начните с покупки нескольких ярких контейнеров, которые вам удобно будет брать с собой. Вот что стоит принести на работу (мы предполагаем, что дома вы успели позавтракать): 1 фрукт для второго завтрака, основное блюдо + овощной салат на обед, фрукт + йогурт на полдник. Обязательно планируйте здоровые перекусы (орехи, сухофрукты, отруби, зерновые хлебцы), чтобы не пришлось бежать за шоколадкой и печеньем к автомату со сладостями. 
11. УМЕНИЕ ГОВОРИТЬ «НЕТ». Позвольте себе отказываться от приглашений, предложений и заданий, которые не кажутся интересными, приятными или не входят в область вашей профессиональной ответственности. Не соглашайтесь выручить коллег и знакомых, когда помощь вам может слишком дорого обойтись. Не думайте, что вы обязаны объяснить отказ, не оправдывайтесь. Улыбнитесь, скажите: «Сейчас не получится, увы». И не чувствуйте себя виноватой! 
12. ШАГОМЕР. Знаете, что мотивирует женщин двигаться больше? Информация о том, сколько шагов вы уже сделали за день. Если вы видите на экране смартфона количество в 9150 шагов, вам очень захочется сделать еще 850, чтобы выполнить дневную норму. Установите на телефон шагомер, при этом обращайте внимание на то, чтобы программа различала ходьбу, бег и движение на велосипеде. В каждом случае расход калорий будет разным! 
13. ДЛЯ КАРВИНГА. Это приспособление даст вам возможность фигурно нарезать любые овощи. Пластинки из цукини, спиральки из огурцов, кружочки из перцев украсят любое блюдо и сделают его менее калорийным. Совет диетолога: нарежьте кабачок длинными полосками, похожими на спагетти, и смешайте с приготовленной пастой в соотношении 1:1. Добавьте ложку соуса песто, и вкуснейшее диетическое блюдо готово. 
14. ПЯТИМИНУТНАЯ ПРОГУЛКА КАЖДЫЙ ЧАС. Сидячая работа создает серьезную нагрузку на кровеносную систему и провоцирует варикозное расширение вен. Но 5 минут движения каждый час помогут компенсировать вред, который наносит здоровью вынужденная неподвижность. Если можете сделать перерыв в работе, пройдитесь по коридору, поднимитесь на пару пролетов по лестнице. Вместо того чтобы пользоваться электронной почтой, загляните в соседний офис, чтобы лично поговорить с коллегами. Если вы буквально не можете оторваться ни на минуту, хотя бы встаньте, когда говорите по стационарному телефону. А когда отвечаете на звонки по мобильному, ходите по коридору. Если нет времени даже оторваться от рабочего места, поднимите ноги от пола и сделайте под столом несколько движений «ножницы». 
15. МАСЛО ЛАВАНДЫ. Аромат лаванды - отличное средство для снятия стресса. Если чувствуете, что вы больше не в силах сдерживать эмоции, нанесите одну каплю эфирного масла лаванды на ладонь, потрите руки, чтобы кожа согрелась. Затем поднесите ладони к носу и сделайте несколько глубоких вдохов. Чтобы поднять настроение, используйте любое масло цитрусовых, а если вокруг много простуженных, попробуйте аромат можжевельника. 
16. ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ. Летом в магазинах, наконец-то, появляются местные овощи и фрукты, которые не хранятся месяцами в ожидании покупателя и не обрабатываются химикатами для увеличения срока годности. Готовьте свежевыжатые соки из ранних яблок, делайте смузи из садовых ягод и набирайтесь витаминов, чтобы восстановить силы организма. 
17. ЭРГОНОМИЧНОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО. Проверьте, правильно ли установлен ваш компьютер - от этого зависит, насколько быстро вы будете уставать во время работы. Итак, центр монитора должен находиться точно на уровне глаз, клавиатура - чуть ниже уровня локтей, ваше запястье не напрягается, когда вы беретесь за мышку, а кресло обеспечивает поддержку для нижнего отдела спины. Все это не только повысит производительность труда, но и избавит вас от головной боли и боли в спине. 
18. ЗАМОРОЖЕННЫЕ ЯГОДЫ. Пить свежевыжатый сок очень полезно, но у кого из нас есть утром 20 минут на то, чтобы почистить и нарезать фрукты, отжать их, а потом отмыть соковыжималку? Предлагаем более быстрый вариант. Смешайте в блендере натуральный йогурт и любые замороженные ягоды (подойдет клубника, черника, смородина, малина). Очень вкусный и полезный завтрак или полдник можно подавать на стол! 
19. НЕСКОЛЬКО СЕКУНД НА РАЗГОВОР. Ученые из университета Чикаго утверждают, что офисные сотрудники, которые по дороге на работу вступают в короткие разговоры с незнакомыми людьми, весь день чувствуют себя более счастливыми. Обратите внимание: мы имеем в виду доброжелательные разговоры. Комплимент «отличные туфли», полученный в метро, может полностью изменить настроение на весь день - это в равной степени касается и автора комплимента, и его адресата. 
20. УЖИН БЕЗ СМАРТФОНА. Вам нравится выкладывать в социальные сети фотографии аппетитных блюд, которые вы сейчас едите? Откажитесь от этой пагубной привычки. Эксперты уверены, что это мешает наслаждаться вкусом продуктов и в итоге ведет к перееданию. Отложите телефон и планшет, возьмите вилку и живите здесь и сейчас! Сконцентрируйте внимание на вкусе, аромате, текстуре еды, и скорее всего вам не понадобится вторая порция десерта, чтобы почувствовать себя счастливой!
21. ВРЕМЯ НА БЛАГОДАРНОСТЬ. Все психологи согласны в одном: по-настоящему счастливым человека делает умение ценить то, что он имеет, и наслаждаться каждой мелочью. Чтобы взгляд на жизнь стал более позитивным, достаточно небольших изменений. Каждый вечер перед сном вспомните, как прошел день, и сосредоточьтесь на приятных моментах, за которые вы можете быть благодарны судьбе. Ваша дочка прижалась к вам и сказала, что вы самая красивая в мире мама? Мужу очень понравился ужин? В окно светит скзочно круглая луна, а небо усыпано яркими звездами? За все это стоит сказать «спасибо» судьбе. И не забывайте, что позитивный настрой активизирует работу иммунной системы, омолаживает клетки нашего тела и даже помогает справляться с физической болью.